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如果您的淘宝绑定的手机号忘记了，可以尝试以下几种方法来找回或更改。
1、账号申诉：可以试着账号申诉，找回账号后，再查看绑定的手机号，在淘宝账号与安全页面，点击客服小蜜，然后输入账号申诉找回账号后绑定的手机号，根据流程操作完成后，等待审核通过即可找回账号绑定的手机号。
2、联系淘宝客服：直接联系淘宝客服，向其说明情况并请求帮助，客服会根据账号信息帮助找回绑定的手机号。
3、使用邮箱验证：如果设置了邮箱接收淘宝的通知信息，可以通过邮箱验证的方式来找回绑定的手机号，输入注册时填写的邮箱，进行验证后，即可查看绑定的手机号。
4、更换手机号：如果无法找回原来的手机号，也可以考虑更换新的手机号并绑定到淘宝账号上，在淘宝账号与安全页面，点击手机绑定选项，然后选择更换手机号并按照流程操作即可，在此过程中可能需要验证原手机号的验证码或者人工审核等步骤。
方法仅供参考，具体操作可能会因淘宝系统的更新而有所变化，如果遇到困难，建议直接联系淘宝客服以获得最准确的帮助。